Regl sancısı (tıbbi adıyla dismenore), adet gören kadınların büyük çoğunluğunun yaşadığı, genellikle karın altında kramp şeklinde hissedilen ve bele ya da bacaklara yayılabilen bir ağrıdır. Çoğu zaman rahmin kasılmasıyla ilgilidir ve evde alınacak basit önlemlerle hafifletilebilir. İşte uzman sağlık kaynaklarının önerdiği yöntemler.
Regl sancısı neden olur?
Adet döneminde rahim, iç tabakasını atmak için kasılır. Bu kasılmalarda rol oynayan prostaglandin adlı maddelerin bazı kadınlarda daha fazla salgılanması, ağrının daha şiddetli hissedilmesine yol açabilir. Ağrı genellikle kanamanın başlamasıyla ortaya çıkar ve çoğunlukla 2-3 gün sürer.
Regl sancısını hafifletmenin 10 yolu
1. Sıcak uygulama
Havluya sarılı bir sıcak su torbası ya da ısı yastığını karın altına koymak, kasları gevşeterek ağrıyı azaltır. NHS bu yöntemi ilk önerilerden biri olarak sayar.
2. Ilık duş veya banyo
Vücudu gevşetir ve kramp hissini hafifletir.
3. Hafif egzersiz
Ağrılıyken hareket etmek istemeyebilirsiniz; ancak yürüyüş, yüzme, yoga ya da bisiklet gibi hafif egzersizler ağrıyı azaltabilir. Avustralya sağlık kurumu healthdirect, haftada 3 veya daha fazla kez 45-60 dakikalık düzenli egzersizi önerir.
4. Karın ve bel masajı
Karın altına ve bele hafif, dairesel masaj yapmak rahatlatıcı olabilir.
5. Doğru ağrı kesici kullanımı
İbuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAİİ) prostaglandin üretimini azalttığı için regl ağrısında etkilidir. Bazı uzmanlar adet başlamadan 1-2 gün önce başlayıp ilk 2-3 gün düzenli kullanımı önerir. Astım, mide, böbrek veya karaciğer sorunu olanlar bu ilaçları doktora danışmadan kullanmamalıdır.
6. Sigarayı bırakmak
Sigaranın regl ağrısı riskini artırdığı düşünülmektedir.
7. Alkolü azaltmak
NHS, alkolü azaltmanın ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtir.
8. Stresi yönetmek
Gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri ve yeterli uyku ağrı algısını azaltabilir.
9. TENS cihazı
Hafif elektrik uyarıları gönderen bu küçük cihazlar, bazı kadınlarda ağrının hafiflemesine yardımcı olur.
10. Orgazm
Birçok kadın orgazmın kramplarını hafiflettiğini ifade eder. Orgazm sırasında rahimdeki kaslar kasılıp gevşer, ağrıyı hafifletebilen endorfinler salgılanır. Bu konuda geniş klinik çalışmalar sınırlıdır; ancak kendinizi rahat hissediyorsanız denenebilecek güvenli bir yöntemdir. Adet döneminde hijyen için kolay temizlenebilen, su geçirmez oyuncaklar tercih edilebilir. Konuyla ilgili ayrıntılar için "Regl döneminde cinsel ilişki" yazımıza da göz atabilirsiniz.
Ne zaman doktora gitmelisiniz?
- Ağrı işe, okula ya da günlük yaşama gitmenizi engelliyorsa
- Ağrı giderek artıyor, adetler düzensizleşiyor ya da çok ağırlaşıyorsa
- İlişki sırasında, idrar ya da dışkılama sırasında ağrı varsa
- Adet arası kanama oluyorsa
- Ağrı kesicilere rağmen ağrı geçmiyorsa
Bu belirtiler endometriozis, miyom veya pelvik enfeksiyon gibi tedavi gerektiren durumlarla ilişkili olabilir. Doktorunuz daha güçlü ilaçlar ya da hormonal tedavi önerebilir.
Sık sorulan sorular
Parasetamol regl ağrısına iyi gelir mi?
Kullanılabilir; ancak çalışmalar ağrıyı ibuprofen veya aspirin kadar etkili azaltmadığını göstermektedir.
Doğum yaptıktan sonra regl ağrısı azalır mı?
Altta yatan bir hastalığa bağlı olmayan regl ağrısı yaşla birlikte ve birçok kadında doğumdan sonra azalabilir.
Kaynaklar
- NHS. Period pain. nhs.uk
- NHS 111 Wales. Periods, painful. 111.wales.nhs.uk
- healthdirect Australia. Painful periods (dysmenorrhoea). healthdirect.gov.au
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. İlaç kullanmadan önce ve şiddetli ağrınız varsa hekiminize danışın.
